15 मिनट का व्यायाम आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में फिट रहना हर किसी की ज़रूरत बन गया है।
लेकिन हर किसी के पास जिम जाने या घंटों वर्कआउट करने का समय नहीं होता।
ऐसे में #15 मिनट का एक प्रभावशाली व्यायाम आपकी सेहत को चुस्त-दुरुस्त बना सकता है।
आइए जानते हैं कि 15 मिनट में कौन-कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं
15 मिनट का व्यायाम
#15 मिनट का व्यायाम अगर नियमित रूप से किया जाए, तो ये आपकी सेहत को न सिर्फ बेहतर बनाता है,
बल्कि तनाव को भी दूर करता है। आप चाहें तो ऊपर दिए गए हेडिंग्स का इस्तेमाल अलग-अलग दिन
के कंटेंट के लिए कर सकते हैं। याद रखिए, फिटनेस कोई डेस्टिनेशन नहीं, एक सफर है
और #15 मिनट से इसकी शुरुआत करना सबसे बेहतरीन कदम है।
जॉगिंग (Jogging in morning)
सुबह की जॉगिंग स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। यह शरीर को ऊर्जावान बनाती है,
वजन नियंत्रित रखती है और मानसिक तनाव को कम करती है। ताजगी से भरी सुबह
में जॉगिंग करना दिनभर की ऊर्जा देता है सुबह की जॉगिंग से शरीर में स्फूर्ति आती है
और मन शांत रहता है। यह दिल की सेहत सुधारती है, वजन घटाने में
मदद करती है और फेफड़ों को मजबूत बनाती है। रोजाना जॉगिंग करना सेहत के लिए फायदेमंद है
पुश-अप्स (Push ups in morning)
सुबह के समय पुश-अप्स करना मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाता है। यह व्यायाम छाती, कंधे और
भुजाओं के लिए बेहद फायदेमंद होता है। रोजाना
पुश-अप्स करने से फिटनेस बेहतर होती है।
रोप-स्किपिंग (Rope skipping in morning)
सुबह की रोप-स्किपिंग हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होती है।
यह कैलोरी बर्न कर वजन घटाने में मदद करती है। स्किपिंग से स्टैमिना बढ़ता है
और शरीर की चुस्ती-फुर्ती बनी रहती है। यह एक मज़ेदार और असरदार व्यायाम है।
जंपिंग जैक (Jumping jacks in morning)
सुबह जंपिंग जैक करने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है।
यह हृदय गति बढ़ाकर ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और फैट बर्न करता है।
जंपिंग जैक से एनर्जी मिलती है और दिन की शुरुआत सक्रियता के साथ होती है।
स्क्वाट्स (squats in morning)
सुबह स्क्वाट्स करना पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
यह शरीर की ताकत बढ़ाता है और बैलेंस सुधारता है। स्क्वाट्स करने से कैलोरी बर्न होती है
और मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
- Hero Xtreme 125R: सिर्फ 1 बार देखिए, हीरो एक्सट्रीम 125R ने मचा दी धूम — इतनी शानदार बाइक आज तक नहीं देखी!
- Kumbhalgarh: राजस्थान का ऐतिहासिक गढ़, 36 किमी लंबी दीवार, निर्माण, इतिहास, वास्तुकला और घूमने की पूरी जानकारी
- Tipu Sultan Palace: बेंगलुरु और श्रीरंगपटना का ऐतिहासिक समर महल, निर्माण, वास्तुकला, संग्रहालय और रोचक तथ्य
- Galle International Stadium: श्रीलंका का ऐतिहासिक और खूबसूरत क्रिकेट मैदान
- Kailash Temple: एलोरा, इतिहास, निर्माण, अद्भुत शिल्पकला, रहस्य और यात्रा की पूरी जानकारी
- Aga Khan Palace: आगा खान पैलेस, पुणे इतिहास, घूमने की जानकारी, टिकट और खासियतें
- Humayun’s Tomb: हुमायूं का मकबरा दिल्ली का ऐतिहासिक चारबाग मकबरा और मुगल वास्तुकला का अद्भुत नमूना
- Vrindavan: श्रीकृष्ण की लीलाओं की पावन भूमि, प्रमुख मंदिर, इतिहास, दर्शनीय स्थल और यात्रा गाइड
